La psychologie positive est fondée en 1998 par Martin E.P Seligman, chercheur en psychologie.
La psychologie positive reste une approche scientifique. Elle s’intéresse au fonctionnement optimal des individus, des groupes, des institutions, des entreprises et la société. Elle étudie également les conditions favorables qui influencent le bien-être et l'épanouissement d'une personne. La psychologie positive vise à enseigner et à mettre en pratique des compétences pour développer de bonnes relations sociales. Tayyab Rashid et Martin Seligman ont élaboré un protocole thérapeutique de 14 séances ayant pour but d'aider et d'accompagner la personne afin d'identifier tout ce qui l'empêche d'avancer et aller de l'avant. Durant ce protocole on apprend à :
j'ai trouvé cette définition ci-dessous de la psychologie positive vraiment intéressante et je la partage avec vous. "La psychologie positive prend donc très au sérieux l'espoir lumineux qui consiste à savoir que, même si vous vous sentez bloqué dans votre parcours de vie, avec des plaisirs rares et éphémères, avec peu de gratifications et sans signification, il y a un autre chemin. Cette route vous mène à travers la campagne du plaisir et de la gratification, vous élève jusqu'au pays des forces et des vertus, pour atteindre enfin les pics de l'accomplissement durable : du sens et du but de nos vies." (Extrait du livre de Martin Seligman (2002) - vivre la psychologie positive - Edition Pocket)
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Dans l'antiquité taoïste la pratique du sourire était enseignée comme celle de sourire envers soi afin de procurer l'harmonie intérieure, source de santé et de bonheur.
De nombreuses études scientifiques valident les bienfaits du sourire. Il permet de réduire le stress en limitant la production de cortisol (hormone su stress), d’accroître la bonne humeur pour soi et autour de soi en libérant des endorphines ; il redonne ainsi de l'énergie et permet d'être plus productif. Il booste également le système immunitaire et diminue la pression artérielle. L'action de sourire produit elle-même des émotions positives alors pourquoi sans priver? Une fois de plus nous pouvons être l'acteur de notre bien-être et influencer positivement notre plasticité cérébrale afin de contrer notre penchant naturel pour le négatif. Je vous propose donc cette semaine d'expérimenter une ou les deux pratiques ci-dessous et d'observer simplement les effets. Exercice 1: Cet exercice est notamment pratiqué en psychologie positive. Pendant une semaine, entraînez-vous à sourire quotidiennement de manière visible en saluant par exemple une personne , en disant merci ou tout simplement sourire à une situation. Chaque soir, en quelques lignes vous décrivez simplement ce qui s'est passé lors de ses interactions et ce que cela a pu générer en vous. Cette technique permet de développer sa capacité à être plus heureux jour après jour. Exercice 2 : Ce n'est pas vraiment un exercice mais une séance audio de sophrologie sur le sourire intérieure. Je vous laisse découvrir cette séance qui peut paraître pour certaines personnes plus ou moins évidente, je vous rassure cela est tout à fait normal. Je vous invite à rester bienveillant avec vous -même si vous rencontrez quelques difficultés et surtout à juste porter une intention tout au long de la séance et cela vous apportera déjà beaucoup. Explications de la séance:
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Le yoga nidra est une pratique très ancienne qui a évolué au court du temps notamment en s"inspirant de la psychologie du 19ème et du 20ème siècle avec en autre le psychologue américain Richard Miller dés 1970.
Cette pratique se veut holistique et adaptogène. Elle offre une profonde relaxation et s'avère très efficace pour les personnes souffrant de troubles du sommeil, dans la gestion de la douleur et elle participe à la réduction du stress. Cette pratique est même utilisée aux Etats- Unis pour guérir les syndromes de stress post-traumatique (Irest Program). Dans la pratique du yoga nidra on s’intéresse à la rotation de la conscience (lecture du corps en position assise ou allongée comme en sophrologie) qui permet un retrait des sens en portant notre attention sur les différentes parties du corps. Ce processus va favoriser la libération de l'énergie et faciliter le processus de guérison. Nous établissons aussi un nouveau rapport notre corps. Différentes études scientifiques réalisées ont prouvé que lors des séances de yoga nidra il y avait l'émission d'ondes alpha (comme en sophrologie durant la relaxation). Dans cet état on est dans le moment présent et les pensées se calment. Cet état correspond à une profonde relaxation. A cela, il a été observé l'émission d'ondes théta qui sont significatives du sommeil paradoxal. Cet état favorise la créativité, améliore la mémoire émotionnelle. Le temps passé durant cette phase permet de réparer les dommages au niveau des tissus et influence la perte de poids. Enfin on observe aussi la présence d'ondes delta, ondes les plus lentes produites lors d'un rêve ou lors d'une méditation profonde. Dans cet état, la guérison et la régénérescence des cellules est stimulée, la présence, la concentration et les activités motrices sont améliorées et l'humeur se stabilise. Je vous invite donc a expérimenter cette pratique. Pour cela j'ai choisi une séance pas trop longue qui peut se pratiquer au moment du coucher ou dans la journée en prenant bien le temps de bouger progressivement le corps avant d'ouvrir les yeux. Virginia Cette technique simple, accessible à tous, consiste à maîtriser sa respiration pour calmer son stress et gérer les émotions. Cette pratique fut mise sur le devant de la scène en France par David Servan-Schreiber. Le but de cette méthode est d'équilibrer le temps d'inspiration et d'expiration qui vont engendrer une régulation de certaines ondes cérébrales et le système nerveux autonome. Notre cœur est un régulateur à la fois du cerveau émotionnel et cognitif. Ainsi quand notre cœur est équilibré il influence positivement notre cerveau. Nous pensons souvent que notre cœur bat de manière régulière, or entre chaque battement cardiaque il existe des micro variations appelées variabilité cardiaque. Cette variabilité cardiaque est sensible à nos états émotionnels et à notre stress. En cas de fort stress on observe que la variabilité devient chaotique et elle est associée à des états d'anxiété, de dépression alors qu'une variabilité cardiaque cohérente génère des états de bien-être, de compassion et d'amour. La cohérence du rythme cardiaque représente une économie d'énergie, elle diminue l'insomnie, la fatigue ; la tension artérielle et l'irritabilité. Elle augmente notamment le taux de DHEA et d'immunoglobulines (stimule le système immunitaire). Elle agit également sur la réduction du diabète et du cholestérol et participe à la régulation du poids. Elle contribue à renforcer le système parasympathique. Cependant cette variabilité baisse tout au long de la vie entraînant des problèmes de santé directement liés au stress comme l'hypertension artérielle et l'insuffisance cardiaque. En revanche la pratique de l'exercice régulier, le repos ; une alimentation saine et équilibrée ainsi que la pratique de la relaxation comme la sophrologie ou encore le yoga et la méditation vont contribuer à renforcer la variabilité cardiaque. Comment pratiquer méthode dite 365 ( 3 fois par jour. 6 respirations par minute. Pendant 5 minutes ) ?
On pratique cette respiration pendant 5 minutes 3 fois par jour . Pour faciliter la pratique je vous invite à consulter le lien ci-dessous qui présente plusieurs outils pour guider la cohérence cardiaque disponible sur le site de Florence Servan-Schreiber . <br>Plus d'outils sur <a target=_blank href=http://www.florenceservanschreiber.com/les-outils/ >www.florenceservanschreiber.com</a> Bonne pratique à vous. Virginia La relaxation présente des effets thérapeutiques importants. Une pratique régulière de la relaxation comme la sophrologie favorise le développement d'un sentiment de stabilité, favorise une meilleure réponse face aux agents stressants ; permet de préserver l'énergie et de développer une meilleure connaissance de soi. Des études ont montré qu'une pratique régulière favorise notamment :
Durant une relaxation on peut ressentir plusieurs sensations comme :
Ainsi après vous avoir présenté la pratique de la respiration abdominale, de la relaxation dynamique je vous laisse découvrir une relaxation "statique" (on parle aussi de sophronisation). Cette séance proposée est courte et donc facile à pratiquer. Il vous suffit de vous installer sur une chaise ou un fauteuil et de vous isoler un peu au calme afin de ne pas être trop perturbé par les bruits environnants surtout au début de la pratique. Vous pouvez pratiquer cette séance à différents moments de la journée en l'associant aussi à la pratique de la relaxation dynamique. Pour cela, vous pouvez effectuer un exercice dynamique débout au début (voir article du31/03/2020) et continuer avec la relaxation "statique" pour compléter la séance. Bonne pratique ! Virginia
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