"Notre respiration unit notre corps, notre esprit, de manière que nous puissions être véritablement vivant, véritablement présent à la vie. " Thich Nhat Hanh Je vous propose de découvrir deux techniques différentes, l'une basée sur une technique de respiration et l'autre accès sur la mise en mouvement du corps de manière douce dans le but d'apprendre à relâcher les tensions et apaiser votre mental. 1/ La respiration alternée La respiration alternée est une pratique issue du yoga. Elle permet de calmer, de soulager l'anxiété et d'équilibrer les 2 hémisphères cérébraux. Elle améliore les fonctions respiratoires, l'attention et la coordination de la motricité fine. Elle facilite également la digestion et l'élimination. Pendant la pratique de la respiration alternée, la narine droite est fermée avec le pouce de la main droite :
L'idée est d'équilibrer les phases d'inspiration et d'expiration sans pratiquer des rétentions de souffle. 2/ La relaxation dynamique Je vous propose deux exercices dynamiques assez différents qui mobilisent essentiellement le haut du corps. Vous pouvez pratiquer ces exercices à différents moments de la journée en alternant la pratique. L'idée est de prendre conscience des sensations corporelles de détente qui s'installent progressivement en vous. L'idéal est de noter les sensations observées et de voir l'évolution au cours du temps dans sa pratique. Virginia
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La société nous incite à faire toujours plus, avoir toujours plus et mieux; à nous adapter toujours plus vite et voilà que maintenant pour des raisons justifiées nous devons rester chez nous contraint à ralentir le rythme et à modifier de manière radicale notre façon de travailler et de vivre nos journées.
Il est tout a fait normal de trouver peut-être cela difficile, de ressentir en nous de l'inconfort, des tensions; du stress face à la situation et à nos questionnements internes. Mais malgré toutes ces "contraintes", nous seuls pouvons porter un nouveau regard sur la situation et plus largement sur la société. En attendant, nous avons l'opportunité d'apprendre tout simplement à ralentir le rythme (pour ceux qui ne luttent pas sur le front de l'épidémie) et redécouvrir comment dans notre quotidien on peut prendre du temps pour soi, sa famille en créant de nouveaux liens , de nouvelles habitudes. Pour cela pourquoi ne pas s'octroyer du temps avec ses enfants pour se poser et expérimenter tous les bienfaits de la respiration abdominale afin de diminuer tout simplement le niveau de stress , d'anxiété et mieux gérer ses émotions pour une meilleure harmonie au sein du foyer ? La respiration abdominale est déjà une réponse simple et accessible pour nous apprendre à ralentir le rythme en famille, nous recentrer ; écouter son corps et nous relier à nos sensations. Alors comment respirer?
La respiration abdominale est innée ( c'est la respiration des bébés). Elle apporte calme et apaisement. Cependant on perd l'habitude de respirer de cette manière en grandissant. Alors même si en tant qu'adulte vous sentez des difficultés lors de votre pratique n 'en déduisez pas que votre enfant aura les mêmes difficultés (bien au contraire), restez bienveillant avec vous même et continuez à vous entraîner. Peut-être qu'à votre grande surprise c'est votre enfant qui vous guidera dans votre pratique. Je vous invite également à retrouver l'article "les bienfaits de la respiration". Virginia Dans mon précédant article " Petite histoire et grands principes de la sophrologie", j'évoque l'utilisation de techniques occidentales comme le training autogène de Schultz et la relaxation progressive de Jacobson. A travers cet article, je souhaite définir simplement la training autogène et son utilisation en sophrologie. Pour commencer, cette technique est issue de l'hypnose médicale française et allemande du 19ème siècle. Le training autogène est donc une technique d'autosuggestion visant à répéter (mentalement) des formules intentionnelles qui vont à la fois agir sur le corps en favorisant un état de relâchement et au niveau du cerveau en conditionnant de nouveaux mécanismes de détente psychique. Cette méthode simple favorise l'autonomie du sujet et demande cependant un entraînement régulier afin de favoriser rapidement l'état de relaxation. En sophrologie, on peut l'utiliser dans son intégralité pour les personnes désireuses de l'expérimenter ou plus simplement pour introduire la relaxation avec la découverte des sensations de pesanteur et de chaleur caractéristiques du relâchement corporel. Elle va aussi favoriser l'intériorisation de la personne et la perception des sensations de détente durant la séance. Cette technique est notamment efficace pour diminuer le stress, la fatigue ou encore pour développer sa capacité d'introspection et de concentration. L'approche du training autogène est beaucoup utilisée par les sportifs et convient tout particulièrement aux personnes surmenées, anxieuses et angoissées disposant de trop peu de temps pour revenir à leur équilibre physique et émotionnel. Virginia |
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Août 2020
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