Dans mon précédant article " Petite histoire et grands principes de la sophrologie", j'évoque l'utilisation de techniques occidentales comme le training autogène de Schultz et la relaxation progressive de Jacobson. A travers cet article, je souhaite définir simplement la training autogène et son utilisation en sophrologie. Pour commencer, cette technique est issue de l'hypnose médicale française et allemande du 19ème siècle. Le training autogène est donc une technique d'autosuggestion visant à répéter (mentalement) des formules intentionnelles qui vont à la fois agir sur le corps en favorisant un état de relâchement et au niveau du cerveau en conditionnant de nouveaux mécanismes de détente psychique. Cette méthode simple favorise l'autonomie du sujet et demande cependant un entraînement régulier afin de favoriser rapidement l'état de relaxation. En sophrologie, on peut l'utiliser dans son intégralité pour les personnes désireuses de l'expérimenter ou plus simplement pour introduire la relaxation avec la découverte des sensations de pesanteur et de chaleur caractéristiques du relâchement corporel. Elle va aussi favoriser l'intériorisation de la personne et la perception des sensations de détente durant la séance. Cette technique est notamment efficace pour diminuer le stress, la fatigue ou encore pour développer sa capacité d'introspection et de concentration. L'approche du training autogène est beaucoup utilisée par les sportifs et convient tout particulièrement aux personnes surmenées, anxieuses et angoissées disposant de trop peu de temps pour revenir à leur équilibre physique et émotionnel. Virginia
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"La force de la relaxation dynamique tient dans la complémentarité de ses degrés : le sujet commence par s'y percevoir dans les fondements de son être (schéma corporel, image de soi, identité propre), pour ensuite prendre conscience des modalités de sa relation au monde et à autrui."(B.Etchelecou-2017-Grand manuel de sophrologie- Dunod)
Le but de la relaxation dynamique est de permettre à l'individu de prendre conscience de son schéma corporel au travers des sensations corporelles générées lors des mouvements et tout particulièrement lors de la phase dite " de récupération des sensations". Elle peut-être vu comme un SAS qui va permettre de s'intérioriser et de développer une meilleure conscience de soi. Je parlerai uniquement des 4 premiers degrés de relaxation dynamique qui constituent le cycle "fondamental".
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Août 2020
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