Cette technique simple, accessible à tous, consiste à maîtriser sa respiration pour calmer son stress et gérer les émotions. Cette pratique fut mise sur le devant de la scène en France par David Servan-Schreiber. Le but de cette méthode est d'équilibrer le temps d'inspiration et d'expiration qui vont engendrer une régulation de certaines ondes cérébrales et le système nerveux autonome. Notre cœur est un régulateur à la fois du cerveau émotionnel et cognitif. Ainsi quand notre cœur est équilibré il influence positivement notre cerveau. Nous pensons souvent que notre cœur bat de manière régulière, or entre chaque battement cardiaque il existe des micro variations appelées variabilité cardiaque. Cette variabilité cardiaque est sensible à nos états émotionnels et à notre stress. En cas de fort stress on observe que la variabilité devient chaotique et elle est associée à des états d'anxiété, de dépression alors qu'une variabilité cardiaque cohérente génère des états de bien-être, de compassion et d'amour. La cohérence du rythme cardiaque représente une économie d'énergie, elle diminue l'insomnie, la fatigue ; la tension artérielle et l'irritabilité. Elle augmente notamment le taux de DHEA et d'immunoglobulines (stimule le système immunitaire). Elle agit également sur la réduction du diabète et du cholestérol et participe à la régulation du poids. Elle contribue à renforcer le système parasympathique. Cependant cette variabilité baisse tout au long de la vie entraînant des problèmes de santé directement liés au stress comme l'hypertension artérielle et l'insuffisance cardiaque. En revanche la pratique de l'exercice régulier, le repos ; une alimentation saine et équilibrée ainsi que la pratique de la relaxation comme la sophrologie ou encore le yoga et la méditation vont contribuer à renforcer la variabilité cardiaque. Comment pratiquer méthode dite 365 ( 3 fois par jour. 6 respirations par minute. Pendant 5 minutes ) ?
On pratique cette respiration pendant 5 minutes 3 fois par jour . Pour faciliter la pratique je vous invite à consulter le lien ci-dessous qui présente plusieurs outils pour guider la cohérence cardiaque disponible sur le site de Florence Servan-Schreiber . <br>Plus d'outils sur <a target=_blank href=http://www.florenceservanschreiber.com/les-outils/ >www.florenceservanschreiber.com</a> Bonne pratique à vous. Virginia
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Août 2020
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